【资料图】

1、肩袖肌群简单锻炼方法1:可以右手握一个小球，随着节拍将手臂向右侧抬起，然后触碰左膝。同时，你的腿和膝盖抬高，身体直立。摸完后可以再抬起来，重复动作10~15次，然后换手换腿，练习同样的动作。

2、肩袖肌群简单运动方法二：首先双腿和手臂都压在瑜伽垫上，然后慢慢抬起右臂和身体，如下图。当手臂持续酸痛时，改变另一肩臂的抬起方向，直到每次都感到酸痛为止。

3、肩袖肌群3的简单锻炼方法。下面展示的动作是经典的，标准化的。当肩膀和手臂感到酸痛时，改变另一只手臂和腿的方向，交替训练左右肩膀、手臂和腿。也是增强实力的简单方法肩袖肌群。肩袖肌肉群的简单锻炼方法4，

4、双手保持锁定外翻伸直，用一点力，然后慢慢抬起到最高的位置，再回到水平位置，然后向下拉伸，再回到水平位置。每次重复此练习30次。始终保持身体平衡。肩袖肌肉群的简单锻炼方法5，

5、可以在门栓上绑一根松紧带，每天在对角线上方水平拉出，直到手臂感到酸痛，然后换手，继续重复对角线上方拉动的动作，达到锻炼的目的。

以上就是肩袖肌群这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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